Peptidi di Collagene e Allenamento Fisico: Come Migliorare Forza, Recupero e Muscoli [+ Revisione Scientifica]

Scopri come i peptidi di collagene possono migliorare la tua forza, composizione corporea e recupero muscolare.

Una revisione scientifica ti fornirà tutte le informazioni necessarie sull'efficacia di questo integratore combinato con l'allenamento fisico.

I peptidi di collagene (CP) sono un tipo di integratore che ha guadagnato popolarità nel mondo sportivo per i suoi potenziali benefici su forza, composizione corporea e recupero muscolare.

Ma cosa dice esattamente la scienza su questi effetti?

Una revisione di 19 studi ha valutato come l’assunzione di collagene in combinazione con l’allenamento fisico possa migliorare la salute muscolo-scheletrica degli adulti. Qui spieghiamo i dati in modo semplice, partendo dalle evidenze scientifiche raccolte.

Che cosa sono i Peptidi di Collagene?

Il collagene è una proteina strutturale fondamentale del corpo umano, presente soprattutto in pelle, ossa, muscoli e tendini. È composto da amminoacidi come glicina, prolina e idrossiprolina, che supportano la forza e l’elasticità dei tessuti.

I peptidi di collagene sono piccole porzioni di questa proteina, più facili da assorbire per il corpo. Perciò, assumere collagene come integratore fornisce “mattoncini” essenziali per rinforzare muscoli e tendini.

Quali Sono i Benefici Principali dell’Integrazione di Collagene?

L’analisi ha incluso 768 partecipanti, e i risultati hanno dimostrato una serie di effetti positivi, tra cui:

1. Incremento della Massa Magra (FFM)
   Uno degli effetti principali dell’assunzione di CP è stato l’incremento della massa magra, ossia la parte di massa corporea costituita da muscoli e tessuti non adiposi. La revisione ha mostrato un miglioramento con un “SMD” (differenza media standardizzata) di 0,48, che in parole semplici significa che i soggetti che hanno assunto collagene hanno visto aumenti significativi della massa muscolare rispetto a chi non lo ha assunto.

2. Miglioramento della Forza Muscolare
   I risultati hanno indicato che l’integrazione di collagene può portare a un aumento della forza massima. La forza massima è quella che si esprime negli sforzi più intensi, come nel sollevamento pesi. Secondo gli studi, l’effetto è stato quantificato con un SMD di 0,19. Questo numero può sembrare piccolo, ma rappresenta comunque un incremento significativo per chi si allena regolarmente.

3. Rinforzo della Struttura dei Tendini
   Anche i tendini, ossia le strutture che collegano i muscoli alle ossa, hanno tratto beneficio dall’integrazione di collagene. Gli studi hanno mostrato che la somministrazione di collagene aumenta l’area trasversale del tendine (un parametro che misura la “robustezza” del tendine stesso), con un SMD di 0,67. Questo rinforzo può ridurre il rischio di infortuni, poiché tendini più forti sono più resistenti agli sforzi intensi.

4. Recupero della Forza Reattiva Dopo l’Allenamento
   L’integrazione di collagene si è dimostrata utile anche per il recupero muscolare. In particolare, gli studi hanno rilevato che i soggetti che assumevano collagene mostravano un miglioramento nella forza muscolare entro 48 ore da un allenamento intenso. Il recupero della forza reattiva (come la capacità di ripetere sforzi esplosivi o salti) è stato quantificato con un SMD di 0,43, suggerendo che l’integrazione di collagene possa aiutare a ridurre il tempo di ripresa muscolare.

Come Funziona il Collagene?

Il collagene è ricco di aminoacidi particolari che il nostro corpo utilizza per riparare e rinforzare tessuti come i muscoli e i tendini.

Quando si fa esercizio fisico intenso, i muscoli e i tendini subiscono microlesioni che devono essere riparate.

L’assunzione di collagene fornisce il materiale necessario per questa riparazione, aiutando a rendere i tessuti più robusti e resistenti.

Questo processo è alla base degli effetti positivi sul miglioramento della forza e del recupero muscolare.

Per Chi è Consigliato?

L’integrazione di collagene può essere particolarmente indicata per:

1. Atleti e Sportivi: Può aiutare a migliorare la massa muscolare, aumentare la forza e ridurre il rischio di infortuni.

2. Chi Soffre di Dolori Tendinei o Muscolari: I peptidi di collagene possono favorire la riparazione dei tessuti danneggiati, alleviando sintomi di affaticamento e migliorando il recupero.

3. Anziani o Persone a Rischio di Perdita Muscolare: Per chi tende a perdere massa muscolare, l’assunzione di collagene può aiutare a mantenere una buona composizione corporea.

Dosaggio Consigliato

Gli studi suggeriscono che una dose di 15-17 grammi al giorno per almeno 8 settimane è necessaria per vedere miglioramenti significativi. Inoltre, per chi pratica sport ad alto impatto, dosaggi più elevati potrebbero offrire benefici aggiuntivi.

Considerazioni Finali

L'integrazione prolungata di peptide di collagene (CP) combinata con allenamento di resistenza o concomitante sembra essere un utile complemento per adulti attivi sani e atleti che mirano a un aumento della massa magra e della forza massima e a un miglioramento delle proprietà morfologiche dei tendini e del recupero della forza reattiva.

La potenziale capacità del CP di aumentare ulteriormente l'area trasversale tendinea può rappresentare un'opzione efficace per anticipare lesioni ai tendini correlate allo sport.

L'attuale logica per indurre gli adattamenti sopra menzionati sembra essere una dose giornaliera di 15 g di CP per almeno 8 settimane.

Anche i modelli di integrazione acuta (1-6 settimane) potrebbero aiutare a migliorare la capacità rigenerativa, ma i meccanismi alla base dei possibili effetti rimangono poco chiari.

Si incoraggiano future indagini per capire il dosaggio e la composizione ottimali del CP, nonché il loro assorbimento e incorporazione efficaci nei tessuti che producono e trasmettono forza.

Inoltre, gli atleti esperti potrebbero trarre vantaggio da dosaggi di CP più elevati (> 15 g) come recentemente riportato in altri studi che hanno indagato l'integrazione proteica e il suo effetto sulla sintesi proteica migliorata.

In particolare, gli individui che praticano sport che notoriamente esercitano una notevole pressione sui tendini (come il powerlifting e gli sport di squadra che comportano movimenti incontrollati come il calcio e il tennis) potrebbero potenzialmente trarre i maggiori benefici dall'uso di peptidi di collagene per diversi mesi.

E' quindi definitivo: il collagene può essere un complemento utile per chi cerca di migliorare forza, resistenza e recupero.

Se sei un atleta, un appassionato di fitness o semplicemente vuoi rinforzare la tua salute muscolare, i peptidi di collagene possono essere una scelta da considerare, sempre in combinazione con una dieta GeoPaleoDiet e un allenamento BIIOSystem.

Prodotto consigliato: Collagene Primitivo

 
Di prodotti al collagene in giro ce ne sono tantissimi ma solo “Collagene Primitivo” contiene Ornitina, che amplificando la potenza complessiva del prodotto, lo rende assolutamente unico.

Infatti, uno studio scientifico ha messo a raffronto due gruppi di persone a cui è stata misurato il grado iniziale di:

1. Elasticità della pelle

2. Perdita di acqua transepidermica (TEWL)

Ad un gruppo è stato data una bevanda contenente Collagene e Ornitina, mentre all’ altro gruppo una bevanda placebo, cioè senza principi attivi.

Ovviamente nessuno dei due gruppi sapeva esattamente cosa stesse assumendo, se collagene+ornitina oppure nulla, in modo da aumentare l’efficacia della sperimentazione.

Dopo 2 mesi hanno rimisurato i valori.

L'elasticità della pelle e la perdita di acqua transepidermica sono stati significativamente migliorati nel gruppo che aveva assunto collagene+ornintina rispetto al gruppo placebo.

Inoltre, solo il gruppo collagene+ornitina ha mostrato un aumento dei livelli plasmatici di IGF-1 dopo 8 settimane di integrazione rispetto al basale.

L’ormone IGF1 prende il suo nome dai termini inglesi insulin like growth factor, ovvero fattori di crescita insulino simili.

Viene prodotto dal fegato e si tratta di uno dei mediatori dell’ormone della crescita che si chiama GH, e serve quindi a stimolare lo sviluppo di alcuni tessuti del corpo umano, come le ossa, i muscoli, la pelle e il cervello.

Inoltre, tiene sotto controllo l’insulinoresistenza, rendendo più difficile contrarre il diabete.

Questi risultati sono stati confermati anche da un altro studio in cui è stato comprovato che l’ornitina stimola le concentrazioni di poliammine che sono note per aumentare la sintesi di alcune proteine e migliorare la funzione di barriera epidermica della pelle.

Questa ricerca dimostra che la somministrazione orale di ornitina influenza in modo significativo la composizione chimica della pelle attraverso aumenti sia di aminoacidi che di poliammine dopo un breve periodo di tempo.
 
In definitiva “Collagene Primitivo” è attualmente l’unica formulazione al mondo che contiene Collagene Idrolizzato potenziato con :
 
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In questo modo è quindi capace di fornire le migliori prestazioni sul tuo organismo nemmeno lontanamente comparabili con altri prodotti a base di collagene.

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Bibliografia: Bischof, K., Moitzi, A.M., Stafilidis, S. et al. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med 54, 2865–2888 (2024). https://doi.org/10.1007/s40279-024-02079-0